Viajar en avi\u00f3n es un gusto que no todos comparten por igual. Est\u00e1n los que aman la adrenalina del despegue y los que esperan con ansias el aterrizaje. \u00a0No importa de qu\u00e9 lado est\u00e9 tu sentimiento por los viajes en avi\u00f3n, estamos seguros que los vuelos largos no son los favoritos de nadie.<\/p>\n
En estos casos el fin justifica los medios y no queda otra que enfrentarse a las varias horas de vuelo esperando que el repertorio de pel\u00edculas disponible sea al menos tolerable. Llegado el caso de caer en un c\u00edrculo vicioso de aburrimiento y p\u00e9rdida de paciencia hay que recordar los siguientes consejos que ayudar\u00e1n a mantener la calma hasta llegar a destino.<\/p>\n
Ejercicios descontracturantes<\/strong><\/p>\n Durante los viajes largos los m\u00fasculos suelen tensarse y la circulaci\u00f3n de la sangre se puede ver afectada, es por eso que es recomendable realizar ejercicios que ayuden a aliviar los s\u00edntomas de la inmovilidad. Para mejorar la postura de la espalda y aliviar la tensi\u00f3n cervical realizar movimientos suaves con la cabeza. Empezando por bajar el ment\u00f3n y realizar un semic\u00edrculo de un lado al otro, luego colocar las manos sobre la nuca para realizar una ligera presi\u00f3n hacia adelante. \u00a0Seguido de esto aflojar los hombros, subirlos como si quisieras tocar tus orejas y soltarlos para que regresen a su posici\u00f3n natural, tal como si un ni\u00f1o dijera \u201cqu\u00e9 me importa\u201d.<\/p>\n Para mejorar la circulaci\u00f3n de sangre hacia el coraz\u00f3n levant\u00e1 una rodilla por unos segundos sosteniendo tu pierna desde el muslo, repet\u00ed el ejercicio intercalando tus piernas. Luego despeg\u00e1 un pie del piso y giralo en sentido de las agujas del reloj, nuevamente repet\u00ed esta secuencia intercalando tus pies. Por \u00faltimo, con ambos pies apoyados en el suelo elev\u00e1 los metatarsos y luego los talones hasta que sientas un leve estiramiento en sus gemelos.<\/p>\n Ejercicios de memoria<\/strong><\/p>\n La pr\u00e1ctica regular de ejercicios para mejorar la memoria trae beneficios en todas las etapas de la vida, mejora la atenci\u00f3n, prolonga los momentos de concentraci\u00f3n y ayuda a la p\u00e9rdida paulatina de orientaci\u00f3n. \u00a0\u00a0En la vor\u00e1gine de nuestro d\u00eda es dif\u00edcil que vayamos a utilizar tiempo en esto, por eso los vuelos largos son ideales para poner en pr\u00e1ctica nuestro cerebro.<\/p>\n Cualquier juego de memoria sirve, pueden ser im\u00e1genes y sus pares, sumas y resultados, o palabras y sus relacionadas, incluso podr\u00eda intentar jugar con un mazo de cartas. La consigna es simple, todas las piezas se colocan en una superficie boca abajo y cada turno saca un par intentando recordar las posiciones de las piezas que forman el conjunto. Si est\u00e1s de humor para m\u00e1s juegos de agilidad mental y quer\u00e9s hacer nuevos amigos pod\u00e9s intentar jugar al Tutti-Frutti con tu compa\u00f1ero de asiento.<\/p>\n Meditaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n Es sabido las m\u00faltiples ventajas que brinda la meditaci\u00f3n, en especial en momentos de estr\u00e9s como un vuelo de largas horas. \u00a0Relajar el estado mental de alerta nos permite continuar el viaje habiendo invertido tiempo en nuestra propia salud. Para quienes no tienen experiencia en esta pr\u00e1ctica milenaria hay una buena noticia, muchas aerol\u00edneas han comenzado a incorporar pistas de audio con meditaci\u00f3n guiada en varios idiomas, incluso para ni\u00f1os.<\/p>\n Para comprender mejor de que se trata la meditaci\u00f3n se deben entender estos cuatro principios. La atenci\u00f3n debe ser plena con el ejercicio y con el ambiente, no se bebe intentar interpretar o definir nada. Se debe conectar con las propias sensaciones en el momento en el que ocurren, aceptarlas y dejar que fluyan. Debe atender el presente en plena conciencia y desarrollar un sentido de compasi\u00f3n por usted mismo y aquellos que lo rodean.<\/p>\n Libros para colorear<\/strong><\/p>\n Dentro de las actividades m\u00e1s subestimadas para bajar el estr\u00e9s en adultos se encuentran los libros para colorear. \u00a0Los mismos beneficios que esta actividad les brinda a ni\u00f1os peque\u00f1os pueden ser gozados por los adultos que se animen a liberar su creatividad. La utilizaci\u00f3n de colores se relaciona con la generaci\u00f3n de pensamientos positivos y el aumento de la autoestima. Mientras que el ejercicio de colorear sirve como terapia muscular en dedos y manos.<\/p>\n Adem\u00e1s es una actividad que no requiere grandes sumas de dinero ni espacio, ya que se puede realizar\u00a0con elementos de librer\u00eda b\u00e1sicos. Existen muchos sitios web donde se\u00a0 consiguen, de manera gratuita, \u00a0im\u00e1genes para colorear con distintos motivos y tem\u00e1ticas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Viajar en avi\u00f3n es un gusto que no todos comparten por igual. Est\u00e1n los que aman la adrenalina del despegue y los que esperan con ansias el aterrizaje. \u00a0No importa de qu\u00e9 lado est\u00e9 tu sentimiento por los viajes en avi\u00f3n, estamos seguros que los vuelos largos no son los favoritos de nadie. En estos casos el fin justifica los medios y no queda otra que enfrentarse a las varias horas de vuelo esperando que el repertorio de pel\u00edculas disponible sea al menos tolerable. Llegado el caso de caer en un c\u00edrculo vicioso de aburrimiento y p\u00e9rdida de paciencia hay que recordar los siguientes consejos que ayudar\u00e1n a mantener la calma hasta llegar a destino. Ejercicios descontracturantes Durante los viajes largos los m\u00fasculos suelen tensarse y la circulaci\u00f3n de la sangre se puede ver afectada, es por eso que es recomendable realizar ejercicios que ayuden a aliviar los s\u00edntomas de la inmovilidad. Para mejorar la postura de la espalda y aliviar la tensi\u00f3n cervical realizar movimientos suaves con la cabeza. 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